Sokan vannak, akik szeretnének hatékony edzésmódszerrel fogyni, alakot formálni, és az ő segítségükre számos helyen sietnek rövid, könnyen megjegyezhető tanácsokkal. Sajnos csodák nincsenek, és senkiből nem lesz egy hét alatt fitt és kigyúrt ember, de néha akár egy egyszerű okosság is átsegíthet holtpontokon, vagy ötleteket adhat. Persze ezek sem helyettesítik a rendszeres edzést, ám attól még hasznosak lehetnek a kezdők számára. Itt vannak például a Buzzfeeden összegyűjtött tippek.

1. Ne vidd túlzásba a monoton kardiózást- szakértők szerint egy órát közepes tempóban tekerni nem túl hatékony, sőt. Sokkal hasznosabb a rövidebb, de változó intenzitású edzés.

2. Ne a mérlegre figyelj- a testtömeg egy dolog, az alakformálás pedig egy másik. Hiába mutat ugyanannyit a mérleg, a test sokat változik az edzés hatására, ahogy egyre több izmot szed fel valaki.

3. Magaddal szemben csak az edzést illetően légy kemény, míg külsőd értékelésében nem: a tested többet elbír mint hinnéd, a testképzavart viszont illenék elkerülni.

4. Bármilyen sportba belekezdhetsz, a lényeg, hogy élvezd- sok útja van a változásnak, fejlődésnek, találd meg a hozzád illőt.

5. A fenti gondolat továbbvitele az, hogy ne csak a testedre, a szellemedre is legyen jó hatással a választott mozgásforma. Legyen az hegyi túrázás, jóga vagy bármi más, fontos, hogy ilyen szempontból is nyújtson valamit a számodra.

6. Időnként hozz be új elemeket az edzésbe. A test hozzá tud szokni ahhoz, ha mindig ugyanolyan terhelést kap, ezért érdemes beiktatni új mozgásformákat, vagy a szokásos edzések tempóján, felépítésén módosítani.

7. A masszázs igen hasznos, kéthetente-havonta érdemes programba iktatni izmaid érdekében.

8. Keresd a kihívást jelentő mozgásformákat- egy óra könnyed lötyögés nem fog sokat változtatni rajtad semmilyen szempontból.

9. Tűzz ki kisebb, rövidebb távon elérhető célokat. Természetesen az embernek vannak nagy álmai, de azok eléréséhez néha sok idő kell. Ám tűzhetsz ki olyan célokat, például egy bizonyos távolság lefutását, rendszeresebb edzést, amit elérhetsz gyorsabban. Ez lendületet ad- és akár meg is ünnepelheted a magad módján.

10. De lehet valami nagy és komoly álmod is, amiről tudod, hogy eléréséhez le kell győznöd önmagad. Ha azt teljesíted, akkor bizonyítod saját magad számára, hogy nagy dolgokra vagy képes.

11. Ne félj újra kezdőnek lenni- próbálj ki újfajta mozgásformákat, ahol mindent az elejéről kell megtanulni.

12. Ne legyél edzésmániás- noha azt érzed, többet és keményebben kell edzened, minden nap kétszer kell a terembe járni, mindent alá kell ennek rendelni, igyekezz inkább mértéket tartani, és kerüld el a túledzést.

13. Tanulj meg lazítani. Testednek szüksége van arra, hogy a kemény edzések után feltöltődjön, pihenjen. Erre figyelj oda, és érdemes megtanulni azokat a módszereket, mozgásformákat, amelyek segítenek ebben.

14. Ha valami túl jól hangzik, akkor valószínűleg átverés. Csodafogyás tíz nap alatt? Napi három perc a tökéletes alakért? Aki ilyet ígér, az hazudik, hosszú távú alakváltozást ilyen módon nem lehet elérni.

15. Ne csak csináld, értsd is- ha az utasítások szolgai követése helyett megpróbálsz utánajárni neki, mi miért történik, hogy hatnak a különféle mozgásformák, milyen módon kell összeállítani az étrendet, akkor sokkal jobban kézben tartod az életmódváltást.

16. Koncentrálj az összképre: ne csak az edzésre magára figyelj oda, ismerd meg a tested jelzéseit, ésszel táplálkozz, a mindennapokban is próbáld megélni a változást, és így tovább. Ezek így együtt mind fontosak ahhoz, hogy elérd a kitűzött célod.

17. Ne légy magaddal túl kemény. Az, hogy legyőzöd önmagad, nem azt jelenti, hogy saját teljesítményed tiprod sárba. Teljesen felesleges arra energiát és időt pazarolnod arra, hogy magadat ostorozd.

A fenti dolgokra is elmondható az, mint a gyors eredménnyel kecsegtető csodamódszerekről: egyszerű megoldást ígérnek, de messze nem adnak mindenre választ. Az én tanácsom az, hogy néha egy-egy ilyen okosság lökést adhat, de az életmódváltozás nem pillanatnyi fellángolás, hanem egy hosszú folyamat. Előbb-utóbb saját magadnak is kialakítod a szabályrendszeredet, megálmodod a saját magadra igaz bölcsességeidet, és onnantól kezdve másé már nem is lesz annyira érdekes...